Interview
Sunday Edit: God morgen - god dag med Sara Lossius
I dette Sunday Edit taler vi med den norske forfatter og podcastvært, Sara Lossius, som har skrevet håndbogen ’Godmorgen – enkle vaner, som kan forandre dit liv inden dagen begynder’.
Ifølge hende kan en god morgenrutine, skræddersyet til dine behov, hjælpe på alt fra humør til energiniveau. For, som hun siger, passer du på dig selv fra morgenstunden, påvirker det resten af dagen.
Læs interviewet nedenfor.
Og det jeg fandt ud af var, at selv med meget lidt tid, kan du skabe stor forandring...
Vi kender alle de der morgener, hvor alt går galt. Grøden brænder på, cyklen punkterer, og det føles lidt som om, hele universet har vendt sig imod dig. Den slags dage har alle, men oplever du dem ofte, kan det være, du skulle overveje, om du kunne gøre noget anderledes, der ville få dagen til at glide nemmere? Sådan begyndte den første dag i Sara Lossius' nye liv i hvert fald. Hun besluttede, at nu skulle det være slut med at føle sig på bagkant, inden vækkeuret bimlede. Sara Lossius, der har skabt en karriere ud af at skrive bøger om, hvordan du kan få det bedre, oplevede, at det skabte en stor forandring for hele hendes familie, da hun begyndte at eksperimentere med at ændre sine morgenrutiner. Hvorfor kan du læse her.
Hvordan kom du på, at du ville skrive en hel bog om morgenrutiner?
“Det er jo de færreste, der har god tid om morgenen – enten fordi man har børn, eller fordi man skal løbe afsted på arbejde. Jeg følte ofte, at jeg var bagud fra morgenstunden, og det gjorde mig stresset, fordi jeg forsøgte at hænge i, så godt jeg kunne.
Derfor fik jeg lyst til at eksperimentere med hvilke morgenrutiner, der passede ind i min hverdag med tre små piger på 2, 6 og 8 år. Og det jeg fandt ud af var, at selv med meget lidt tid, kan du skabe stor forandring ved at begynde dagen på en god måde. Det havde jeg lyst til at dele med andre, og så var det jo bare at sætte sig og begynde at skrive.
Min ide var at skrive en slags håndbog, så man alt efter, hvor meget tid man har til rådighed, hvilke udfordringer man har, og hvad ens mål er med at ændre sine rutiner, kan finde et kapitel, der tager udgangspunkt i ens livssituation.
Er dit mål at skabe luft til dig selv i en travl hverdag, eller det er at blive stærkere og løbe et maraton? At nå et mål uden en plan er som at vandre planløst rundt i ørkenen og håbe, at du finder en oase.”
Det er de små, gentagende handlinger, som du gennemfører over tid, som opbygger din styrke.
Men hvad er det så de her gode morgenrutiner kan gøre for ens dag?
Det, som jeg opdagede, er, at hvis man starter ud med nogle gode rutiner, der får dig til at føle, at du tager dig selv alvorligt, så vil du opleve, at du får mere overskud og energi. Og det behøver virkelig ikke være ting, der tager lang tid.
Morgenen er sådan en spidsbelastet stund, hvor alle skal ud ad døren på en nogenlunde måde, så det der med at bruge tid på sig selv, føles helt uvirkeligt. Men mange af os bruger det meste af dagen på at give til andre – børn, partner og arbejdet. Så tager man sig tid, til at møde egne behov; sætter sig ned i fem minutter og mærker efter eller tillader sig selv fem minutter mere ude på badeværelset, tror jeg det kan have kæmpe betydning. Altså, det er ikke rocket science, men jeg mener helt alvorligt, at det har betydning for både vores fysiske og psykiske sundhed.”
Hvilke små overkommelige rutiner kan du anbefale?
“Lav en god, nærende grød, du godt kan lide eller prioritér at rede din seng. Det kan føles som spild af tid og en kedelig opgave, men når du har gjort det, har du allerede gennemført en opgave. Det gør dig klar til at gå løs på dagen. Det er de små, gentagende handlinger, som du gennemfører over tid, som opbygger din styrke.
Hvis du har brug for ro, er det også en god ide at lade mobilen ligge, så du ikke bliver påvirket af informationer udefra. Et koldt brusebad er effektivt og ikke særlig tidskrævende. Mange af os synes måske ikke, at det lyder så tiltalende, men alene følelsen, det giver dig at have gennemført, tæller med. Desuden viser forskning, at et koldt brusebad gør dit immunforsvar bedre, får dig i bedre humør og skærper dit fokus og din tilstedeværelse. Når de kolde stråler rammer dig, giver du kroppen stress, som du efter et stykke tid vænner dig til og bliver bedre til at håndtere. Når du samtidig trækker vejret roligt og dybt for at udholde kulden, aktiverer du det parasympatiske nervesystem, som beroliger dig.”
... det er vigtigt, at man passer på sig selv.
Noget du understreger i din bog er, at det er vigtigt at finde ud af, hvad der gør en glad? Hvorfor er det så vigtigt?
“Først og fremmest synes jeg altid, at det er vigtigt, at man passer på sig selv. Hvis du først brænder ud, så er du jo ikke til nytte for nogen. Og hvis man gerne vil noget, må man forsøge at gøre plads til det. Og selvfølgelig er det ikke altid, at man magter det. Men når man gør, kan det betyde meget.”
Så det handler måske også om, at man ikke forventer, at tiden kommer af sig selv. At man aktivt afsætter tiden?
“Ja, og det er jo ikke, fordi det er meget tidligere at stå et kvarter tidligere op. Men et kvarter alene, hvor man lige vågner, er jo vildt dejligt. Det tror jeg egentlig de fleste af os ville kunne klare.”
Er der noget, du vil anbefale, at man gør, inden man går i gang med sine nye rutiner?
“Det er i hvert fald godt at spørge sig selv: Hvad vil du have mere af i livet? Hvorfor har du lyst til at ændre dine morgenrutiner, så der er en mening eller et mål med det. Det kan være svært at motivere sig til at stå tidligere op og træne eller løbe tre gange om ugen, hvis du ikke helt har afklaret, hvad du vil have ud af det. Det kan jo være alt fra, at du gerne vil føle dig mindre slidt og udmattet, eller at du vil løbe en halvmaraton. Så tror jeg i hvert fald, at det er nemmere at gennemføre.”
Hvad har det lært dig at skrive bogen?
“Små ting kan gøre en stor forskel. Havde jeg vidst det, var jeg begyndt meget før. Selvfølgelig har vi fortsat i ny og næ morgener, hvor vi er stressede og kommer dårligt ud ad døren. Men overordnet set føler jeg, at jeg med små greb har ændret mine morgener, så jeg ejer dem – også selvom der er lidt kaos rundt om mig.”
Jeg har været meget optaget af, at bogen ikke skulle være endnu et sted, hvor man skal præstere.
Er det også noget din familie kan mærke?
“Ja, det må du måske hellere spørge dem om, men det tror jeg. Jeg er mindre utålmodig og hidsig. Så jo, det, at jeg ikke er morgengnaven eller stresset, gør jo noget ved dynamikken i familien. Omvendt er der jo også bare sådan nogle sammentræf, som at vores yngste er blevet to år og selv kan forklare, hvad hun vil. Det gør det jo nemmere.
Jeg har tidligere presset mig selv hårdt, men da jeg skrev bogen, skrev jeg også en accept frem af, at nå ja, jeg har jo faktisk tre børn på 2, 6 og 8. Det er jo ikke så mærkeligt, at jeg ikke kan nå det samme, som dem, der har ældre –– eller ingen børn. Så jeg er også blevet sødere ved mig selv og har indset, at okay, måske gør jeg det egentlig godt nok. Jeg er et sted i livet, hvor noget må vige, men det kan komme igen.”
Er der et tip, som du tænker at alle har tid eller mulighed for at tage til sig?
“Det med at tjekke ind med sig selv og mærke efter, hvordan du har det? Er svaret, at du synes, det er lidt barskt for tiden, så er det jo tegn på at noget skal laves om.
Og så er det at dyrke dybe vejrtrækninger. Ind på 4 og ud på 8. Det kan man gøre en 10 gange for at sænke sit stressniveau. Det kan man gøre, mens man sidder på toilettet eller pusler sin baby. Hvor som helst, men bare det, at man gør det, kan det give en følelse af, at man har gjort noget for sig selv. Sådan en lille ting kan faktisk have en stor mental påvirkning.”
Men kan man ikke sige, at der er noget helt grundlæggende galt, når så mange mennesker oplever, at de konstant er bagud og småstressede? At man gør et strukturelt problem til et individuelt problem?
“Det kan i hvert fald hurtigt bidrage til ens følelse af, at det er en selv, der er noget galt med. At man er lidt forkert, hvis man ikke kan finde overskuddet til at vinterbade eller dyrke morgenyoga.
Og det er en vigtig pointe, og det er også derfor, at det er vigtigt det der med at tjekke ind med sig selv. For nogle gange er problemet jo større, end at det kan klares med dybe vejrtrækninger og kolde brusebade.
Jeg har været meget optaget af, at bogen ikke skulle være endnu et sted, hvor man skal præstere. Jeg har bare et ønske om at give nogle gode råd til, hvordan alle – uanset få eller mange timer – kan leve lidt mere stille og meningsfyldt. Og så synes jeg bare, det giver god mening at begynde tidligt på dagen.“
Vil du vide mere om Sara, kan du følge hende på @saralossius - find også hendes bog her.